肌肉男们这招马达臀仔细起来根本无敌了把我电晕了

原标题：肌肉男们这招“马达臀”仔细起来根本无敌了，把我电晕了！

2019年年底大戏《庆余年》火爆上台，这部剧改编自猫腻的同名小说，轻喜剧+悬疑，节奏快，以及几位老戏骨的加持，无疑成为年底最大热剧。

在电视剧被广泛好评的情况下，李沁扮演的女主角“鸡腿姑娘”林婉儿，却有了很大的争议。

但是先不点评李沁的演技怎么样，众所周知，李沁一向是以瘦瘦小小的形象呈现在荧屏上的。

前几天，莫名的微博上呈现一个“李沁体重” 的热搜。我猎奇点开看了看...难不成是戏里鸡腿吃太多“发福” 了？

本来，李沁在一则采访中，谈及自己的体重，她说：现在是最胖的时分，90斤...

当被记者问到女生多少斤算胖？

李沁又说：“看你的身高吧，假如说像一米六五的话，我觉得一百斤就会偏微胖一些吧。”

网友们当即大喊正常人和女星对体重的了解是差着次元吗？是咱们不配吃饭了。

李沁发布体重后，遭到了闻名作家刘信达的吐槽，他表明期望李沁建立正确的美学观念，不要一味的以瘦为美，不怕带坏青少年吗？

其他网友对她的吐槽也紧接而来...

女明星的张狂节食之路

尽管明星瘦身的效果看起来都分外显着，实际上咱们只看到她们光鲜靓丽的一面。

为了寻求镜头中的完美，女星们肯定是无所不用其极的向纸片人方向挨近。极点的瘦身办法会让她们不能正常好好地吃一顿热饭。

舒淇从前说过：“胖，便是违法” ！

而且，她认为自己煮的东西，煮的时分闻闻油烟味就闻饱了！

从前在101舞台上还有些婴儿肥的 段奥娟一个月瘦了12斤

她表明在瘦身期间她每天只吃一顿，只会吃早餐...

张天爱两年只吃黄瓜水煮蛋，所谓的放纵也仅仅吃炸鸡不吃鸡皮，还只吃一丢丢......

郑爽在瘦身的时分，是能够从早到晚都不持东西，就只喝水

颖儿乃至尝试过十分危险的减重办法：每天只吃一粒老干妈，饿了就睡觉。

肥壮似乎一把时间悬在女星头顶的剑，她们一点点不敢松懈和放松。

但自律≠自残！

极点的瘦身办法的确能换来较轻的体重，可真实断定身段的规范并不仅仅单纯的体重！

那么今日就完全的和咱们说一下什么才是好身段的规范。

体重和瘦体重别离是什么？

自从开端瘦身之后，体重秤快要成了“打卡机”，每天早上榜首件事便是“上秤”，晚上承认过数值才干安心睡去。

但是当体重掉下来，却发现小肚腩仍旧未除……为何体重如超模，身段却天差地别？

瘦身的人大都会经过体重来判别自己是否肥壮，体重是秤上的一个数字。

很多人只知道体重，却不知道还有一个概念叫做瘦体重。

先说体重，是咱们身体各部分的总重量。

微观视点讲，包含：60～70%的骨骼+骨骼肌+骨连接、25%的内脏体系、5～7%的神经体系+心血管体系

微观视点来讲，包含：水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素。

但水的比重能够到达总体重的70%左右，一些极速瘦身法宣称一周瘦十斤乃至二十斤，掉的不过是水罢了，因为身体内的水流动性最强也最不安稳。

瘦体重的概念：

肥壮是身体成分发作了改动，身体成分是指人的一切安排器官的总成分，它的单位便是体重，分红脂肪和非脂肪两种成分。脂肪称为脂体重（或称肥体重），非脂肪称为瘦体重（或称去脂体重）

由身体细胞重量（BCW）、细胞外水分（ECW）、和去脂的固体部分（FFS）组成，其主要成分是骨骼、肌肉等。

换句话说，瘦体重越高，体脂越低，身段也就越好。

但瘦体重中的的骨骼、器官重量根本是无法改动的，所以想要添加瘦体重，就只能从肌肉上下功夫。

而节食、绝食等瘦身法的确能让你在短时间内大瘦，但也严重破坏了瘦体重，终究的成果只能是胖胖瘦瘦往复循环。

牢记，不沉迷体重秤上的数字，是健身入门的标志。

身段断定的办法有哪些？

体重并不能精确反映咱们的体型胖瘦。日子中咱们常常看到两个体重、身高差不多的人，但是外观肥瘦却大相径庭。

比方，尽管都是50公斤的身段，同一个人，但是健身前跟健死后体型差太多了！

▼身段好不好是能摸出来的

最简略的办法是：天然放松身体，在手臂、腹部、背部笔直放松的情况下，靠手的力度去丈量体脂肪情况。

捏提吃力，两指间间隔较小，阐明脂肪并不厚。而假如不需求捏提脂肪就天然下垂晃动，那啥也别说了，麻溜马上赶忙减脂吧！

但，不少人在瘦身时会阅历减重渠道期，当发现体重下降阻滞时，焦虑的心态往往会成为抛弃瘦身的导火线。

但假如你用科学的办法丈量身体数据，便能坚持决心，终究平稳度过瓶颈期。

那么，假如想要更详细的了解身段情况有哪些科学办法呢？

▼BMI的核算

首先要介绍的一个目标是国际上通用的BMI指数（体质指数），健身的小伙伴对（BMI）都不会生疏。

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公式如下：

BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方

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这个数字是现在国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个规范，而且相当程度上反映了一个人的健康情况，能够说是一个中立而牢靠的目标了。

用体重和身高取样比照，胖不胖一组数字就能给出答案，科学又直白！

▼体脂率的丈量

胖不胖不看体重，也不决议身形，而体脂才是决议你体型的要害。相同的体重，往往有不同的体脂率。

规范值：男性10%-20%，女人18%-25%。

体脂率是身体中脂肪占总体重的百分比，需运用专业仪器进行丈量。

一般女人体脂在20～22%的时分就能大概率具有马甲线，而对身段要求更高一点的仙女也能够向18%突击。

不过并不主张仙女们向16%及以下突击，因为脂肪并非一无可取！

过于纤瘦的身段无法撑起蜜桃臀、马甲线，真实的好身体需求肌肉的支撑，但是肌肉是有重量的。换句话说：好身段是有重量的。

养分不行均衡会伤害到脑细胞的正常运作，因此记忆力可能会大打折扣。

过瘦的人往往肠胃功用较弱，引起消化不良。

过瘦也影响骨骼，很简单呈现骨质疏松，因此发作骨折危险。

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▼腰臀比的丈量

好身段的规范怎么能少的了腰臀比呢！

规范值：男性腰臀比＜0.9，女人腰臀比＜0.8

丈量办法：

腰臀比=腰围/臀围。测出腰围后，再盘绕臀部最宽处丈量出臀围，两者相除即得腰臀比。

假如想让自己的身段在人群中容易锋芒毕露，那么就需求一个完美的腰臀比，黄金腰臀比为0.7。

短时间内体重动摇大是为啥？

有朋友在后台问：我体重迟早不同大，饭前饭后不同大，一天暴肥4～6斤，莫非自己是天赐精选的易胖体质？

这是怎么回事？下面告知你原因，可别自己吓唬自己了。

水分、盐分、碳水的摄取量过多以及力气练习后的肌肉纤维修正都会导致体重短时间内陡增。

而酒精因为加快两肾脏的过滤效果，会导致的体内贮存的部分水份被排泄到体外而形成体重猛降！

说到底都是因为体内的水分的贮存量在作祟！

“1KG棉花和1KG铁哪个重”的问题咱们都有答案，那同理，体重不能作为衡量身段好坏的规范。

但单纯的削减饮食是对自己身体不负责任的表现，只要经过恰当的运动和均衡的饮食两者结合，才干具有真实的好身段！