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一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列flow,加强核心消除拜拜肉

发布日期:2019-08-10 来源:腾讯时尚 作者:责任编辑NO。姜敏0568

练瑜伽,很多伽人都非常喜欢流瑜伽,流瑜伽确实非常好,不仅动作配合呼吸,而且每个动作之间串联起来,练起来像行云流水一般,练习者也更容易专注内观身心的变化。

所以,流瑜伽在提高练习者的专注力,以及柔韧、力量、耐力、平衡、速度等身体素质方面,有非常好的效果。

今天,给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列,可以有效的加强核心和手臂,消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效,一起来看看吧:

动作1:

婴儿式准备

吸气,进入四角跪姿

动作2:

呼气,从尾骨开始

腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动

进入猫式

动作3:

吸气,骨盆向前转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动

进入牛式

动作4:

呼气,臀部向后向上

伸直双腿和手臂进入下犬式

动作5:

吸气,抬右腿向后向上

呼气,向前迈开一大步

落于双手之间

动作6:

吸气,右手臂从头部上空

划到身体左侧

右手臂向上,屈右膝,进入反战士

动作7:

呼气,将右手放在右脚的前侧

吸气,抬左腿向上,伸直手臂

进入半月式

动作8:

呼气,附身向下,落左手左脚

进入下犬式

动作9:

吸气,转移重心,身体一条直线

进入斜板式

动作10:

呼气,屈手肘向下

进入四柱式

吸气,还原到斜板式

动作11:

呼气,进入右侧板式

吸气,还原板式

动作12:

呼气,臀部向后向上

进入下犬式

动作13:

吸气,抬右腿向后向上

呼气,屈右膝,在身体后侧

身体向右侧翻转,臀部落地

狂野式准备

动作14:

吸气,伸直双腿

打开髋部,进入狂野式

动作15:

呼气,向右翻转身体

从下犬还原到婴儿式

调整8-10个呼吸

重复以上所有练习另一侧

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