一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列flow，加强核心消除拜拜肉

练瑜伽，很多伽人都非常喜欢流瑜伽，流瑜伽确实非常好，不仅动作配合呼吸，而且每个动作之间串联起来，练起来像行云流水一般，练习者也更容易专注内观身心的变化。

所以，流瑜伽在提高练习者的专注力，以及柔韧、力量、耐力、平衡、速度等身体素质方面，有非常好的效果。

今天，给大家分享一套瑜伽老师常用的流瑜伽序列，可以有效的加强核心和手臂，消除小腹赘肉和手臂拜拜肉特别有效，一起来看看吧：

动作1：

婴儿式准备

吸气，进入四角跪姿

动作2：

呼气，从尾骨开始

腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动

进入猫式

动作3：

吸气，骨盆向前转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动

进入牛式

动作4：

呼气，臀部向后向上

伸直双腿和手臂进入下犬式

动作5：

吸气，抬右腿向后向上

呼气，向前迈开一大步

落于双手之间

动作6：

吸气，右手臂从头部上空

划到身体左侧

右手臂向上，屈右膝，进入反战士

动作7：

呼气，将右手放在右脚的前侧

吸气，抬左腿向上，伸直手臂

进入半月式

动作8：

呼气，附身向下，落左手左脚

进入下犬式

动作9：

吸气，转移重心，身体一条直线

进入斜板式

动作10:

呼气，屈手肘向下

进入四柱式

吸气，还原到斜板式

动作11：

呼气，进入右侧板式

吸气，还原板式

动作12：

呼气，臀部向后向上

进入下犬式

动作13：

吸气，抬右腿向后向上

呼气，屈右膝，在身体后侧

身体向右侧翻转，臀部落地

狂野式准备

动作14：

吸气，伸直双腿

打开髋部，进入狂野式

动作15：

呼气，向右翻转身体

从下犬还原到婴儿式

调整8-10个呼吸

重复以上所有练习另一侧