我骨头太硬了，练不了！误区：“硬”的不是骨头，是肌肉 “硬”。

原标题：我骨头太硬了，练不了！误区：“硬”的不是骨头，是肌肉 “硬”。

点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔

文 ：Megan | 画：豆子

很多人对练瑜伽直摆手，说：“不行，我练不了，我骨头太硬了！”其实，这是错误的自以为是哦！是你的肌肉过于僵硬，越运动越僵硬，越僵硬越不运动。动起来，你才有柔软和修长的可能呀！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲鸽子式

这个动作锻炼到臀部深层肌肉-梨状肌，以斜板式开始，双手在肩膀正下方，吸气，屈左膝向前，左脚向右横放着，脚背着垫，呼气，屈双肘撑在垫子上，双手掌心朝下指向正前方，右腿保持伸直，右脚脚尖支撑，保持2次深缓呼吸，然后，将右脚脚背贴垫，让整个臀部降低，再次拉伸臀部，保持4次深缓呼吸，然后，吸气，右脚脚尖点地，慢慢撑起身体回到斜板式，呼吸调整，再在另一侧练习相同时间。

▲坐姿抱腿拱背

这个动作拉伸下背部肌肉，坐柱式开始，屈双膝，抬起脚尖用脚跟着垫，吸气，双手交握在大腿后侧靠近膝盖窝的地方，双肘朝外，呼气，弯曲上背部，低头收下巴，收紧腹部，感觉腹部和腰部肌肉被拉伸到，双肩是向内收的，保持4次深缓呼吸。

▲眼镜蛇式

这个动作拉伸腰部和腹部肌肉，俯卧在垫子上，双脚脚背着垫，双手放在胸部两侧掌心朝下，大臂夹紧双肘朝上，吸气，双手推地，抬起上半身，眼看前方，保持4次深缓呼吸，回落，再次重复练习。可以练习3-4次。

▲仰卧单腿上伸式

这个动作拉伸腿部后侧的肌肉，仰卧在垫子上，屈右膝靠近上半身，双手交握在右大腿后侧，将右腿尽可能拉向自己，吸气，向上慢慢伸直右腿，会感觉腿部肌肉明显有拉伸痛感，可以慢慢来，双脚脚趾回勾，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲单腿前蹲

这个动作锻炼大腿前侧和小腿后侧肌肉，站立在垫子上，右脚向前走一步，伸直双腿，髋部保持朝前，微屈左膝让脚后跟抬起，让重心均匀分布两脚，双手交握放在肋骨下，收紧腹部，呼气，屈膝向下沉，保持2次深缓呼吸，然后回到刚才的动作，重复练习3-5次，然后换另一侧练习相同时间。

▲跪姿伸展肩部

这个动作主要拉伸肩部肌肉，跪立在垫子上，臀部在膝盖正上方，手腕在肩膀正下方，脚尖点地，呼气，屈右肘撑在垫子上，右手向远处伸展，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

看起来有点难，但是真正做起来并不难，难的是开始做，不信你试试！

责任编辑：